تمرين الإسترخاء كيف تقوم به ؟
أحد التمرينات الفعالة والقوية هو تمرين الإسترخاء وهو يجعلك تشعر بأنك في عالم آخر مريح كما أنه مفيد جدا للجسد فهو يشعرك بالراحة التامة والفعالة والتي تجعلك دائما تملك ذهنا نشيطا وحيوية في كافة أنحاء جسدك وأيضا يساعد تمرين الإسترخاء إلى نسيان الضغوط والمتاعب الكبيرة التي تحيط بنا في كل يوم وفي كل مكان . 1- قوم بالإسترخاء على الأرض بشكل مستقيم . 2- قوم بوضع وساده خالية تحت رأسك واسترح عليها . 3 – اجعل قدميك ملامستين للأرض وقريبتين من بعضهما البعض . 4- ارخ يديك وقم بفردهما إلى الخلف مباشرة بشكل مستقيم . 5- قوم بثني الكوعين . 6- قوم بوضع كف يديك على البطن . 7- ارخي عضلات ظهرك ولا تقومي بشدها واجعليها ملامسة للأرض. 8- اجعل نفسك في وضع تخيل وتخيلي أن الجزء الخلفي من رأسك يدور في شكل دائري . 9- قوم بتحريك رأسك في أشكال دائرية هادئة . 10- استمتع بالتمرين لمدة 15 دقيقة كاملة وستجدين نفسك في حالة جديدة ومسترخية تماما .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق