المشي أثناء الحمل .. نصائح لصحتك!

المشي أثناء الحمل .. نصائح لصحتك!

يُعتبر المشي أثناء الحامل وصية أساسية يوجهها الأطباء لكل الحوامل، فالمشي أثناء الحمل هو أحد أكثر التمارين الرياضية شعبية لدى النساء الحوامل، فهو يحافظ على لياقتك من دون الضغط على ركبتيكِ وكاحليكِ، وهو طريقة آمنة للتمرين طيلة فترة الحمل، كما أن للمشي فوائد أخرى، فإذا كنت تمارسين المشي بانتظام، ربما تكونين أقل عرضة للإصابة ببعض المضاعفات، مثل تسمّم الحمل وسكري الحمل، وأفضل ما في المشي أثناء الحمل أنه مجاني ويسهل تنظيمه بما يتناسب مع برنامج يومكِ!
- إحتياطات يجب الأخذ بها قبل المشي أثناء الحمل:
• إذا كنتِ تمارسين المشي للحفاظ على لياقتك واصلي ذلك، أما إذا لم تكوني قد قمت بنشاطاتٍ رياضيةٍ نسبياً قبل أن تصبحي حاملاً، فابدئي بنزهة مريحة، وعندما تكتسبين عادة المشي بشكل منتظم، يمكنك أن تزيدي سرعة المشي ومدته إلى ما بين 20 و 30 دقيقة؛ كما يمكنك التناوب ما بين بضع دقائق من المشي السريع وبضع دقائق أخرى بوتيرة أبطأ.
• من الأفضل أن تمارسي المشي بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. قد تجعلك ممارسة التمارين فقط بين الحين والآخر أكثر عرضة لإيذاء نفسك، ولن تستفيدي من ممارسة التمرين مرة واحدة فقط في كل حين، وحاولي أن تقومي بتمارين قاع الحوض في الوقت الذي تقومين فيه بالمشي.
• انتبهي لأنه قد تُفاجئين بمدى فعالية تمارين المشي؛ لذا خذي زجاجة مياه معك عندما تمشين حتى لا تشعري بالعطش وتصابي بالجفاف، فقد تؤدي إصابتكِ بالجفاف إلى رفع درجة حرارة جسمك، والحرارة الزائدة ليست جيدة لك أو لطفلك.
كيفية المشي أثناء مراحل الحمل بمراحلهِ المختلفة:
- المشي خلال المرحلة الأولى من الحمل:
لست بحاجة للابتعاد كثيراً عن طريقتك المعتادة في المشي، ويعتبر شراء حذاء مناسب للمشي فكرة جيدة كي تحصل قدماكِ على الدعم الذي تحتاجانه أثناء المشي، ضعي كعب قدمك على الأرض أولاً ثم حركيه باتجاه أصابع قدميك، بدلاً من وضع قدميكِ مسطحتين على الأرض، أما إذا كان الجو حاراً ورطباً في الخارج، يمكنكِ المشي في المول، فأنت لا تريدين أن تشعري بالحر الشديد.
- المشي خلال المرحلة الثانية من الحمل:
قد تشعرين أكثر بأنك غير رشيقة الحركة بينما يبدأ بطنك الآن بالظهور، حاولي الإنتباه إلى وضعية جسمك عند المشي حتى لا تجهدي ظهركِ أوبقي ظهرك مستقيماً وحافظي على مستوى رأسكِ وذقنكِ بينما تنظر عيناكِ إلى الأمام، ويمكنكِ أرجحة ذراعيكِ للمساعدة في الحفاظ على توازنكِ ولتكثيف التمرين إذا كنتِ تريدين ذلك.
قد تلاحظين أن طريقتكِ في المشي قد تغيّرت الآن، وربما أصبحتِ تمشين بتثاقل قليلاً، وهذا أمر طبيعي تماماً، طريقتكِ في المشي هي مجرد وسيلة أخرى لتكيّف جسمك مع كل التغييرات التي تحدث لكِ حيث يقوم الوركان والكاحلان بكثير من العمل، لذلك قد يؤلمك كل منهما إذا أفرطت في القيام بشيءٍ ما .. عليكِ أن تصغي إلى جسمكِ، ولا تمشي حتى تصلي إلى حدّ الإرهاق، ويمكنكِ أن تقللي من المشي إذا كنتِ تشعرين بأنكِ قد أفرطت فيه.
- المشي خلال المرحلة الثالثة من الحمل:
استمري فيما تقومين به طالما كنت قادرة على ذلك، ولأنك بالكاد تستطيعين رؤية قدميك بسبب بطنكِ قد ترغبين في تجنّب الأرصفة المنحدرة أو غير المستقيمة التي قد تجعلكِ تفقدين توازنك، وإذا كنتِ تشعرين بأي ألم في الظهر أو الحوض أثناء المشي تحدّثي إلى طبيبتكِ فقد تحتاجين إلى أخصائية علاج طبيعي تستطيع أن تقدم لكِ النصح والمشورة المتخصصة.
الآن وبعد أن تعرفتِ على فوائد المشي أثناء الحمل وكيفيته، فلتحرصي على ممارسة رياضة المشي خاصةً في الأشهر الأخيرة ولا تنسي أن تراجعي طبيبك الخاص إذا شعرتِ بأي إجهادٍ أو تعب.